用「我可以」代替「我希望」，给自己制定切合实际的目标，也正在努力实现它们。

在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

3注意安全晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。看完这些小知识，今天晚上就赶紧学起来吧~越快越能瘦哦。在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。

人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。不过，如果你很长一段时间里，都是固定时间、固定状态上称，比如都是早上起床后上完小厕所，在同一个屋子里，脚底下都没有水的情况下上称，那就可以通过前后对比，比较准确的判断基础代谢是增加了还是降低了。

因为提高它真的能让你躺着也增加能量消耗。有的朋友可能说，自己就是减肥快基础代谢降低了，那可怎么办呀？其实咱们大家体重基数小，快速减肥顶多也就减个一二十斤，降低的基础代谢不会太多，所以不用过于担心。不过这跟普通人的胖不太一样，普通人胖主要是长脂肪，甲减变胖主要是水和盐在体内滞留引起的。4、应激状态比如压力大、心情糟会提高基础代谢，可是压力大心情糟也容易让人吃多。

[2]所以，没必要为了提高代谢而大量喝咖啡，因为喝太多可能会让你心跳加速、心慌、头晕，下午3点之后还喝可能还会影响睡眠。五、喝什么水提高基础代谢？有人说「喝热水身体温度会上升，体温上升新陈代谢就会随之增加」。

另一项研究显示，吃辣能让你每天多消耗。可见不能太指望炼肌肉增加基础代谢，不过炼肌肉本身就消耗能量，还能让你看起来更紧致，所以该炼还得炼。结果表明：不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。2、男性比女性基础代谢高，为了减肥做变性手术太夸张，这个也指望不上了。

参考文献：[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书.人民卫生出版社.2019[2] R. et al. The of rich teas and on and fat : a meta‐, 12(7):e573-81 · March 2011[3]Mary-Jon Ludy, et al.,The of red doses on and , Behav. 2011 Mar 1; 102(3-4): 251–258.[4] S et al. and . A role for ? A of the . . 2012 Oct;59(2):341-8. doi: 10.1016/j.appet.2012.05.015. Epub 2012 May 22.[5] 张艺宏, 何仲涛, 李宁,等. 四川省20～69岁人群BMI及体重超重,肥胖流行现状[J]. 现代预防医学, 2012(16):4072-4075.[6]/-//-/syc-?p=1[6]/-/-loss/-//faq-。1、随着年龄增加基础代谢会降低，咱们做不到逆龄生长，所以这个就别指望了。十、中年发福主要是因为基代降低了？随着年龄增长，肌肉流失脂肪增加，肌肉是个勤快家伙，消耗能量多，脂肪是个懒家伙，消耗能量少，所以基础代谢逐年降低。至于咱们体脂秤上显示的基础代谢，它是根据身高、体重、年龄等数据，利用公式估算得到的，也就是说真的不准。

有一项研究显示，吃点辣椒能让你每顿饭多消耗。这得喝多少咖啡呢？星巴克大杯(473毫升)美式含有225毫克咖啡因，所以美式大杯一天控制在1.5杯以内。

怎么测呢？测量前晚需要吃清淡易消化的食物，还要减轻精神负担，好好的睡8个小时以上，早晨起来后不能做身心劳动，不洗漱，不吃早饭，平卧在检查床上开始测定，测定时的室温一般是20摄氏度左右。但是喝低温3°C冰水后却可以增加新陈代谢4.5%，并且可持续60分钟。

原因是：人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温一致，便会消耗更多的热量。二、你的基础代谢是多少？临床上采用间接测热法可以准确地测出你的基础代谢。所以，正在减肥的你，如果就想增加这点热量的消耗，那就可以喝冷水。[3、4]可见，吃辣确实对提高代谢有点帮助，能帮助减肥。六、喝咖啡能提高基础代谢吗？作用有限。但如果喝冷水会肠胃不适，那就别尝试了。

为什么提高基础代谢能躺着也增加能量消耗？哪种方法真的能提高基础代谢？关于基础代谢还有哪些常识和误区？这篇文章就来系统聊一聊。8磅肌肉如果还能维持住的话，那每天增加的能量消耗也就是48千卡。

基础代谢降低这么多，意味着每天至少得通过饮食和运动亏空600千卡才有可能保持体重。九、减肥吃够基础代谢就行吗？不行。

但是喝冷水增加的能量消耗很小，比如女性的基础代谢大概为1200~，喝冷水可以提高4.5%的代谢率，计算下来也就能多消耗~58.5kcal的热量，这个热量其实也不高。十一、甲减基础代谢降低减肥太难了？甲减是指甲状腺功能减退，这种病会引起基础代谢降低。

看到这句话，是不是特别想炼肌肉来提高基础代谢？炼肌肉的确可以提高基础代谢，但是效果往往被大家夸大了。这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。总结一下，其实没啥吃的能对提高基础代谢很有帮助，不过得留意有些做法会降低基础代谢。的确有研究显示：咖啡中的咖啡因对提高基础代谢有帮助，但是效果很有限。

一、为什么说基础代谢高有助减肥？我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。3、甲状腺功能亢进可以提高基础代谢，可这是一种病态，所以也不能打它的主意。

但是持续坚持做到并非易事，因为快速减肥很可能会引起激素紊乱，让人渴望吃吃吃，所以14个选手中的13人都复胖了，而且其中4个比参加节目前还胖。咱们跟艰苦训练的运动员相比，肌肉增加量可是少的多，所以炼肌肉增加的基础代谢也更有限。

关键是辛辣的菜肴普遍还伴随着高脂高热量，比如辣子鸡、剁椒鱼头、水煮肉片、麻辣火锅等。八、如何避免基础代谢降低？提高基础代谢难于上青天，但你却可以避免基础代谢降低，怎么做？不要快速减肥[6、7]减肥越快基础代谢降得就越快。

七、吃辣能提高基础代谢吗？有点作用，但吃不对会增肥。所以很多朋友都在尝尽各种办法提高基础代谢，比如我们最常听说的就有练肌肉、喝热水、喝咖啡、吃辣椒等。不过，对于减肥期间需要运动的人，适当的咖啡能让你精力充沛，提高运动耐力，从而消耗更多的热量，这对减肥也是很有帮助的。[1]基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。

除了炼肌肉，大家还期待吃点喝点啥来提高基础代谢呢，下面我们就看看有没有靠谱的。所以，即使吃辣能提高点代谢，但并不意味着就能减肥，也得悠着点哦。

但是吃辣却能促进食欲，让你吃的更多，反而发胖了。一般我们会建议女性朋友每天至少吃够1400千卡的热量，或者你无须关注每天摄入了多少热量，只要比以前搭配的更合理了，饮食习惯更健康了，就能做到吃饱还瘦。

这是因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。不过我们也不能夸大年龄增长导致的基础代谢降低，30岁以后每10年基础代谢才降低约2%，50岁以后基础代谢会降低的更多点儿。